子供のヘルシー弁当

保育園の工場が会う友達、子ども、昼食に白パン上のジャム・サンドイッチ、クリスプのパケットおよびチョコレートの棒を持ち込みます。塩が詰められた、肥える、砂糖、野菜、タンパク質はありませんがありません、果物*はない、災害。
これらは9-12歳の子どものために、ランチ用の栄養上のガイドラインです:

エネルギー585kcal
太った7.5gを一杯にした太った23.7gof
炭水化物81.3g
塩1.83g

栄養素

砂糖の量のためのガイドライン(それは炭水化物で見つかる)はありません、でんぷん質の食物、青果物と同様に。追加砂糖(それは歯腐敗を引き起こす)は、ジュース飲料、炭酸飲料および多くの加工食品において高い。
多くの親のように、私は、毎日、子供のためにランチを詰めます。また、私は、それが何という挑戦(食欲をそそるものについて考えること)でありえるのか分かっています。また、さらに、それを含むことは健康です。子どもの体重について関心を持っている場合は、子供については、減量についての私たちのこつを参照してください。
私は、これらの提案が、あなたが子供のために健康な弁当箱をパックするのを助けることを望みます。

内部の健全なランチであるべきもののリストがあなたの子供のために箱に入れるこの提示。

1つの部分のでんぷん質の食物*パン、パスタ、米
1つの部分ミルクあるいは乳製品食物
1 部分果物
1 部分野菜
肉または魚のような1つの部分タンパク質

しかし、どのようにそれらへ子供のための箱に昼食を食べさせるものすべてを得ることに取り掛かりますか。